COMMENT RETROUVER, GARDER L’ÉQUILIBRE GRACE AU YOGA ?
Le mot équilibre vient du latin aequilibrium : (aequi) « poids » (libra) « égal ».
C’est : l’état de repos, la position stable, l’égalité des forces, l’état de maîtrise de sa position et de ses mouvements.
En yoga (Yoga sutra de Patanjali verset II. 46 ), l’équilibre se traduit par :
« Yoga Sthira Sukham Asanam » qui signifie :
« Posture ferme, stable et confortable ».
C’est l’équilibre entre l’effort et le lâcher-prise, la force et en même temps la détente des muscles qui ne sont pas nécessaires au maintien de la posture.
Pour garder l’équilibre, il faut savoir :
– Économiser son énergie
– Stabiliser et égaliser ses forces
– Ne pas avoir peur de tomber
Il y a 3 notions essentielles pour l’équilibre en yoga :
– L’alignement
– La force
– L’attention, concentration
Mais l’équilibre dépend aussi de nos fondations physiques, émotionnelles, mentales.
Le yoga renforce chacune de ces fondations qui deviennent solides et stable.
L’équilibre sur le plan physique :
L’équilibrioception ou sens de l’équilibre, s’appuie sur l’ouïe et la vue, il nous informe constamment de notre position dans l’espace.
Avec l’âge, l’altération de ces sens mais également le manque de force dans les membres inférieurs et le centre ont une influence sur l’équilibre.
La pratique du yoga permet de développer harmonieusement les muscles, tendons, articulations du corps tout entier.
Par une pratique juste et régulière, toutes les chaînes musculaires du corps sont activées, tonifiées, étirées, renforcées et permettent au corps de tendre vers plus d’équilibre.
L’équilibre sur le plan émotionnel :
Émotion vient de « motion » (mouvement) et sous-entend un décentrage.
La vie est en perpétuelle mouvement et il est parfois difficile de garder l’équilibre face aux difficultés de la vie sociale, relationnelle et personnelle, sans perdre son harmonie intérieure.
Sur le plan physiologique, les émotions sont liées au cerveau, au système nerveux et à certaines glandes (comme l’hypothalamus). La pratique du yoga, par les asanas, le pranayama et la méditation, permet de pacifier le cerveau et le système nerveux et régule le système hormonal.
Là encore, moins d’excès et moins de perturbations grâce à une pratique régulière du yoga.
L’équilibre sur le plan mental :
« Yoga Citta Vrtti Nirodhah » qui se traduit par :
Le Yoga est le contrôle, la maîtrise des fluctuations du mental, des pensées.
Svadhyaya : par l’étude de soi, par la compréhension, la fabrication des pensées, des émotions, du stockage des mémoires Samskara, on peut aller plus profond en soi, dans la maîtrise de soi.
Un mental stable n’est pas perturbé ni par les émotions ni par les pensées.
De plus, la voie du yoga nous invite au détachement, Vaïragya, c’est-à-dire à maintenir un état d’égalité constante face à tous les évènements de la vie, plaisants ou déplaisants.
LE PROGRAMME YOGA : ÉQUILIBRE ET FORCE 21 JOURS est un programme de yoga complet et évolutif pour tous (débutants bienvenus)
et pour :
- Equilibrer ses émotions
- Equilibrer son mental
- Ralentir le flot incessant des pensées
- Améliorer son attention, sa concentration
- Renforcer et gainer son corps
- Se sentir ancré dans la vie, présent ici et maintenant, disponible
- Renforcer sa confiance et son estime de soi
- Installer une routine journalière de yoga
- Rebooster son énergie
- Respirer
- Lâcher-prise
- Prendre soin de soi
- Se donner un temps pour soi
- Se reconnecter à soi
- Prendre du plaisir et se faire du bien
Pourquoi un programme sur 21 jours ?
– Parce qu’il faut 21 jours en moyenne pour créer une nouvelle habitude, une nouvelle connexion neuronale.
Par la suite, cela sera plus facile pour vous de poursuivre une routine journalière, vous en ressentirez même le besoin.
Parce que 15 minutes de yoga par jour valent mieux qu’une heure par semaine.
Parce que c’est motivant
Parce que vous pouvez pratiquer à votre rythme et quand vous le souhaitez
Parce que vous n’êtes pas seul(e)s et vous allez échanger avec les autres participant(e)s (groupe WhatsApp)
Parce que vous le valez bien ; )
Le programme complet comprend :
- Un suivi, un accompagnement, une motivation grâce au groupe WhatsApp
- 18 séances de yoga évolutives de 20 minutes (15 à 20 minutes de yoga/jour du lundi au vendredi, 20 minutes de Yin pour ancrer la pratique le dimanche)
- 3 séances de yoga de 50 minutes (votre pratique du samedi)
- Bonus : 2 séances de méditation sur l’instant présent, la confiance et l’ancrage.
