Le relâchement et l’intériorité
Le Yin Yoga, inspiré du Taoïsme et issu d’un mélange de hatha yoga, est une pratique de yoga douce et très relaxante qui agit en profondeur sur les articulations, les tendons, les os, les ligaments, les fascias et tous les autres tissus conjonctifs, afin de les assouplir, les renforcer, les allonger et les soulager.
Ici, pas de travail musculaire intense.
On va rechercher un relâchement total des muscles afin d’atteindre les tissus et un état méditatif.
L’énergie Yin dans la médecine traditionnelle chinoise est une énergie dite : passive, féminine, méditative, lunaire…
Le Yin Yoga vient donc naturellement contre-balancer l’énergie Yang (masculine, active, solaire…) en excès dans nos vies modernes trop stressées et hyper actives…
Ce yoga est opposé mais complémentaire au yoga « yang » qui vise plutôt le renforcement musculaire et l’état méditatif par le mouvement (comme le vinyasa ou l’ashtanga yoga voire le hatha yoga).
Le Yin Yoga consiste en :
-des étirements de longue durée
-des respirations lentes et profondes
-des postures tenues pendant plusieurs minutes
-un état d’intériorité profond
En pratique :
-durant une séance de Yin Yoga, on va pratiquer très peu de postures et le plus souvent en position assise ou allongée
-étant donné qu’il faut au corps et au mental quelques minutes pour complètement relâcher les muscles, chaque posture est tenue en moyenne entre 3 et 10 minutes voire plus et pour être confortablement installé, on va utiliser des supports (bolsters, briques, sangles, couvertures, coussins…)
-on utilise la gravité comme levier de résistance pour avoir une action sur les étirements, le relâchement, le bien-être, la paix de l’esprit
-on s’intériorise et on cherche à prendre conscience du corps et des sensations physiques du corps, du souffle (on respire lentement et profondément) et de la circulation de l’énergie
-on vit l’instant présent en pleine conscience, ce qui nous amène à l’état de méditation
Les bienfaits :
-profonde détente et relâchement
-système nerveux apaisé
-favorise la concentration et l’introspection jusqu’à un état de méditation profond
-déblocage, rééquilibrage et stimulation de la circulation énergétique (action sur les méridiens de la médecine traditionnelle chinoise)
-tonification des organes internes
-amélioration notable de la flexibilité globale du corps et de la souplesse, soulage les problèmes de dos
-soulagement et plus grande mobilité des articulations et des ligaments
-renforcement des tissus conjonctifs
-stimulation de la fabrication de collagène, permettant la reconstruction des articulations et des ligaments
-Améliore les performances globales de la pratique du yoga actif et de toutes autres activités sportives
Les principes fondamentaux :
-respecter ses limites (ne pas amener le corps là où il n’est pas encore prêt à aller) et trouver sa posture (pas trop intense mais suffisamment pour progresser), rester immobile et tenir la posture jusqu’au bout.
-être calme et bouger le moins possible
-essayer de tenir les postures le plus longtemps possible en respectant ses limites
A qui s’adresse t’il :
Il convient à toutes et à tous et est conseillé à toutes les personnes qui souhaitent travailler en douceur pour guérir d’une blessure.
