Le hatha yoga, la base de tous les yoga
Le hatha yoga est la forme de yoga la plus connue en occident, notamment pour ses bienfaits sur les plans physique, mental et émotionnel.
C’est un yoga dit “dynamique”, non pas parce qu’il est physique mais parce qu’il y a un grand nombre de postures qui s’enchaînent durant la séance et celles-ci sont différentes d’un cours à l’autre.
C’est une discipline qui vient de l’Inde, une science de l’être humain qui a pour but la connaissance de Soi, dans une démarche de développement personnel.
Le yoga est une pratique millénaire, un art de vie, une philosophie qui
permet à l’individu de se connecter à sa vraie nature, son être profond, pour
atteindre la paix de l’esprit.
Le hatha yoga consiste en :
– des techniques posturales que l’on appelle asana
– des techniques respiratoires que l’on appelle pranayama
– des techniques de relaxation que l’on nomme yoga nidra
En pratique :
Un cours de yoga commence par un moment de retour au calme, assis, dos droit durant quelques minutes, afin de se centrer, de s’ancrer et de revenir à l’instant présent.
Ensuite commence le travail postural (enchainement de plusieurs postures différentes à chaque cours) debout, à genoux, assis, sur le dos, sur le ventre et le travail respiratoire (la respiration se fait par le nez).
Les postures s’enchaînent autour d’un axe central qui est la colonne vertébrale.
Et enfin la séance se termine allongé sur le dos en savasana (la grande posture de relaxation) pour la relaxation afin que le corps intègre tout le travail fait durant la séance.
Les principes fondamentaux :
-le professeur guide la séance et donne les directions à suivre, sachant qu’à tout moment l’élève doit garder à l’esprit qu’il est le seul maître en sa demeure et qu’il doit toujours être dans le respect des possibilités du corps dans l’instant.
-chaque personne est différente et en yoga, on ne se compare pas aux autres, on reste centré.
-Il ne doit y avoir aucune compétition envers soi ou les autres (ce qui différencie le yoga du sport).
-en yoga, le plus important, c’est le parcours, non la destination et l’état de présence à l’instant présent.
-une fois installé dans la posture, celle-ci doit être stable, immobile et confortable.
-à aucun moment, on ne doit ressentir de douleur, c’est l’étirement musculaire qui prévaut.
-la présence à soi en étant dans « l’ici et maintenant », ce qui nous arrive
rarement…
-la prise de conscience de notre schéma corporel.
-les asana (techniques posturales) et le prânâyâma (exercices
respiratoires) permettent le réajustement et le rééquilibrage des énergies en
nous.
-l’état d’intériorité (concentration) qui va s’installer avec la pratique et qui
permet de dissoudre les fluctuations du mental responsables de nos
souffrances.
-le yoga, c’est l’alternance de l’action et du lâcher-prise.
-à la fin de la relaxation, nous chantons tous ensemble le son Aum afin de nous harmoniser, en position assise, avant de nous quitter.
Les bienfaits :
Sur le plan physique :
-souplesse et amélioration des problèmes de sos
-un squelette et des articulations renforcés
-atténue les douleurs chroniques
Sur le plan mental :
-davantage de concentration
-amélioration de la mémoire
-un esprit plus clair
Sur le plan émotionnel :
-réduction du stress et de l’anxiété
-facilite la gestion des émotions
-meilleure qualité de sommeil
Sur le plan énergétique :
le yoga nettoie, équilibre, purifie, renforce le corps physique, mental,
émotionnel et spirituel ; il permet ainsi une réelle transformation intérieure.
A qui s’adresse t’il :
Il peut être pratiqué par tous, jeunes, enfants, adolescents, adultes, personnes âgées et peut être adapté pour les femmes enceintes.
