Le yoga de la relaxation profonde
Le yoga nidra est une technique de yoga issu du yoga tantrique qui fut développé et adapté par Swami Satyananda dans les années 1950.
Nidra signifie sommeil, il s’agit “du sommeil yogique”.
Le nidra yoga est un outil de connaissance de soi, un moyen pour accéder à notre vraie nature, un chemin de connaissance intérieure qui, par une méthodologie spécifique et organisée, amène le pratiquant à explorer ses dimensions intérieures.
Le yoga nidra est très efficace pour améliorer considérablement le sommeil et pour tous les problèmes d’insomnie.
Le Yoga Nidra consiste :
- à rester allongé en posture de savasana, les yeux fermés et complètement immobile
- le corps dort mais l’esprit reste bien éveillé
- en un état de relaxation profond
- à travailler sur les plans :
- physique
- émotionnel
- spirituel
- et mental
- à faire appel à la concentration, méditation, visualisation, contemplation.
Le Yoga Nidra en pratique :
en yoga nidra, on ne dort pas, on se laisse guider par le professeur, on reste éveillé, juste à la porte du sommeil. On pratique pratyara (qui signifie le retrait des sens, intériorité). C’est un état entre veille et sommeil, un état où le pratiquant est parfaitement relaxé et détendu tout en restant conscient de ce qui se passe autour de lui.
La séance dure environ 30 à 40 minutes.
On commence par détendre le corps par quelques postures et respirations. Puis l’élève s’allonge en Savasana (grande posture de relaxation). Il est important de ne pas bouger durant tout le temps de la séance.
On énonce ensuite son Sankalpa 3 fois mentalement.
– le Sankalpa est une réalisation pour soi-même, une sorte d’idéal que l’on souhaite atteindre, représenté par une phrase courte, à l’affirmative et au présent, sans négation. Cette réalisation est destinée à s’accomplir. – ex: “je suis guéri” et non “je ne suis plus malade” car l’inconscient n’enregistre pas les négations et dans ce cas, cela signifie “je suis + malade”-
On pratique ensuite la rotation de la conscience : le professeur cite des parties du corps et l’élève répète mentalement ces parties en les relâchant.
La séance se termine en répétant à nouveau son Sankalpa 3 fois avant de ramener lentement le mouvement dans chacune des parties du corps.
Les bienfaits du Yoga Nidra :
- gestion du stress
- facilite l’endormissement et améliore la qualité de sommeil (1/2 heure de yoga nidra correspond à 4 cycles de sommeil réparateurs !)
- les pensées sont davantage structurées et il y a moins de pensées parasites ou négatives
- une meilleure gestion des émotions
- lâcher-prise
- régénération physique et mentale
A qui s’adresse le Yoga Nidra :
à toutes et tous pour un maximum de bienfaits et particulièrement aux personnes qui souffrent de troubles du sommeil.
